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没有柔韧腰肢,何来柳腿披挂?谈谈散打基本功柔韧性
来源: | 作者:志勋功夫馆 | 发布时间: 19天前 | 67 次浏览 | 分享到:
散打王苑玉宝、柳海龙,乃至后来叱咤风云的“威风少侠”张开印等,他们的习武生涯都是从练习传统武术开始的。武术的学习除了带给他们对于武术基本动作的认知外,更重要的是良好的身体柔韧性。

没有良好的柔韧性作为基础,或许就没有雷霆万钧的柳腿披挂,没有凌厉似风的“苑鞭腿”。要知道所有武术都是如此,没有柔韧性“打底”,在后期的训练和实战中,你会遇到难以逾越的瓶颈。

柔韧性差,给武术散打的教学带来两个方面的问题:
一是做出来的武术动作僵硬、不协调,动作做得不到位,姿势不正确、不规范;
二是练习者在学习和练习中容易受伤,如韧带拉伤、肌肉扭伤、腰部扭伤等。因而,在武术散打教学中,锻炼和发展练习者的柔韧性,对于练习者掌握动作要领、提高动作质量、减少伤害事故具有重要意义。

下面带大家了解一下散打教学过程中的柔韧性的训练,主要采取四种方法。

1、循序渐进法
在武术散打教学过程中,应同时贯穿着对练习者柔韧性的训练。提高练习者的柔韧性,应按照循序渐进的原则,先易后难,逐步推进。以压腿为例,初压腿时,腿可放低,上体向被压腿折压,振幅可小些,经训练柔韧性是一项、枯燥而又较为疼痛的练习,要教育练习者具有良好的意志品质、坚强的毅力,坚持不懈。

2、动静结合法
武术散打对于柔韧性的要求是柔而不是软,表现在技术动作中要柔中有刚、刚柔并济。为此达到目的,训练中可采取动静结合的方法。“动”即是结合专项,进行抢、翻、涮、摆、踢等各种形式的练习。
“静”主要是以压、耗、控、拉、等形式,缓慢地拉长肌肉和结缔组织,以增强肌肉纤维韧带的伸展能力。

3、分解组合法
在散打、尤其是武术教学中,每段均有难度较大,对柔韧性要求较高的动作。对此,可在学习新段之前,先将动作组合之中的单个动作分解开来,有意识地加以练习。待到练习者初步掌握,再将其余部分组合做系统练习。


4、全面发展法

这一方法是说通过加强速度、力量、灵活性、协调性的训练,来带动柔韧性的发展。如进行快速的仆步轮臂、翻腰、涮腰、仆步穿掌等各种动作组合,与发展其他的素质及专项技术结合起来。这是因为,有机体质内外环境的适应能力是以一个统一的整体来实现的。

                                                                                                                                                                                                                                                                     文章来源于网络如有侵权请联系删除